여성, 남성 갱년기에 좋은 식품, 음식 : 갱년기 극복 방법

저번 포스팅에서 여성과 남성의 갱년기 증상에 대해서 알아봤는데요~ 오늘은 갱년기에 좋은 음식에 관해서 포스팅을 해보려고 합니다 : ) 

 

이전 포스팅이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요-! : )

https://vividyeorum.tistory.com/78

여성 갱년기 증상 30가지 (자가진단) +에스트로겐 효능 알아보기

https://vividyeorum.tistory.com/79

남성 갱년기 증상, 테스토스테론 효능, 갱년기 뜻

 

 

 

갱년기, 식이요법이 중요한 이유!

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갱년기는 시간이 지나면서 자연스럽게 나타나게 되는 증상이에요. 하지만 누구나 겪는 증상이라고 해서 알맞은 조치 없이 지나치게 되면 신체적인 건강은 물론 특히 우울증으로도 쉽게 이어질 수 있어 특별한 관리가 필요한 것 같아요.

 

물론 갱년기가 남자와 여자 모두 성호르몬 수치가 기준보다 현저히 낮아져서 나타나는 증상이다보니 영양제로 섭취하는 경우도 많습니다. 무엇이 더 좋다고 단정 짓기는 힘들지만 과도한 호르몬 치료는 유방암 또는 혈관질환을 유발할 수 있다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

남성도 갱년기 관리 필요해요.

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남성이라고해서 여성과 다를 것이 없어요. 몸속에 충분하던 '테스토스테론'이라는 남성호르몬의 수치가 낮아서 쉽게 마음이 약해져서 눈물이 나기도 하고, 우울감이 생기고, 무기력증에 늘어난 지방까지 예전과 크게 달라진 모습이 낯설게만 느껴지실 거예요. 

 

남성에게 좋은 음식은 평소에 흔히 '스테미너'에 좋은 음식은 거의 해당한다고 생각하시면 돼요. 

 

 

 

 

1. 굴

- 굴에 들어있는 '아연'은 기력회복에 좋으며, 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 작용을 억제해 줍니다. 그리고 굴에 함유되어있는 셀레늄은 남성호르몬 생성에 관여하고 피로 해소에 효과적입니다.

 

 

2. 마늘

- 마늘에 함유되어 있는 '알리신'이라는 성분이 남성 갱년기증상을 완화시켜주며, 면역력을 강화시켜 줍니다. 단, 생으로 섭취하거나 과도하게 섭취할 경우 위장에 부담이 될 수 있으니 익혀먹어나 꿀에 절여 먹는 것이 좋아요. 

 

 

3. 복분자

- 스테미너 음식에 복분자가 빠질 수 없죠. 오래전 부터 남성의 건강, 즉 스테미너에 좋은 음식으로 좋다고 전해져 내려오는 음식이며, 비타민 A와 C가 풍부하게 함유되어있어 피로 해소에 좋고 노화방지에 탁월합니다. 

 

 

4. 토마토

- 토마토는 베타카로틴, 셀레늄, 리코펜이 풍부하게 함유되어있어 노화방지에 좋으며, 심혈관질환이나 전립선에 특히 좋은 음식이라고 합니다. 

 

 

5. 브로콜리

- 브로콜리에도 항산화 물질인 피토케미컬이 다량 함유되어 있어요. 이 '피토케미컬'은 특히 남성호르몬인 테스토스테론의 비율을 높여주며 여성호르몬인 에스트로겐을 약화시켜 주는 효과가 있어 남성 갱년기 증상에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

여성 갱년기에 좋은 음식

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여성은 특히 스트레스를 받으면 과식을 하고 단음식을 먹는 습관을 가지신 분들이 많을 것 같아요. 하지만 갱년기 증상이 있을 때는 되도록 과식을 피하고 당분이 적으며 식이섬유가 많은 야채 위주의 식이요법을 하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 여성호르몬인 '에스트로겐'이 비교적 많이 함유된 음식을 먹고, 특이 이 시기에는 골다공증이 생길 수 있어 뼈 건강에도 신경을 써서 식단을 짜는 것이 중요해요. 

 

 

 

1. 콩

- 콩은 '에스트로겐'이 다량 함유된 대표적인 음식 중 하나입니다. 그 중 검은콩에 다량 함유되어 있는 '이소플라본'이 에스트로겐과 유사한 성분으로 에스트로겐의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 또한 콩은 몸을 따듯하게 해 주는 성질이 있어 갱년기 증상으로 손발이 차가워진 분들에게 도움을 줄 수 있어요.

 

 

2. 석류

- 석류도 여성건강에 좋은 식품으로 유명하죠. 에스트로겐 유사성분이 많이 함유되어있어 '여성의 과일'이라고 불리기도 합니다. 또한 '타닌'이라는 성분이 함유되어있는데 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움을 줍니다. 그리고 갱년기 증상으로 현기증, 홍조 등의 증상을 가지고 있는 분들에게 특히 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 석류는 열매뿐 아니라 껍질에도 영양소가 풍부해 껍질을 차로 우려내어 마시면 더 효과적입니다. 

 

 

3. 뼈채 먹는 생선

- 갱년기에 접어들면 골밀도가 약해지기 때문에 칼슘을 충분히 섭취해서 골다공증과 같은 질환을 미리 예방해야 합니다. 그리고 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 같이 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

 

4. 자두

- 서양에서는 자두를 '이브의 과일'이라고 부를 정도로 여성에게 좋은 과일로 유명해요. 베타카로틴과, 붕소, 식이섬유가 풍부한 자두는 난소의 기능을 활성화 시켜 여성호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다.